为持续打造
“中国拔河运动文化名城”
我市将举办2026“力拔山兮 绳彩飞扬”
全民健身拔河系列赛
春季赛将于3月1日精彩开赛
拔河不仅是力量的对抗
更是
技术和团队协作的体现
快来看！怎么拔河才能赢
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选手和锚人的技术要求
1.握绳：运动员不得握绳子两个外侧标记以内的位置，不得在绳子上打结或者系圈，也不得将绳子系在运动员身体的任何部位上，将绳子交叉视为系圈。比赛开始时，应该将绳子拉紧，中心标记对准地面中线。
2.拔河姿势：除了锚人，每个运动员都应该赤手自然握绳，掌心向上，绳子从身体和上臂之间穿过。其他任何妨碍绳子自由运动的握绳称为锁绳，为犯规行为，脚伸向膝盖的前方，全队应自始至终保持这一姿势。
展开剩余76%3.锚人姿势：队尾的运动员称为锚人，锚人握绳的方法应该是将绳子沿着身体从后背自下而上斜穿到对面肩上，将剩下的绳子向后向外甩出，以使绳子的多余部分可以自由移动，允许锚人将绳子置于保护腰带下方，这不构成犯规。
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影响拉力大小的因素
拉力大小取决于：绳子高度、身体支撑角度、腿部的蹬伸力、鞋底摩擦力以及个人身体素质。
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拔河训练的指导思想和计划要求
1.训练的指导思想
初级训练：以技战术训练为核心，体能训练为支撑，注重两者融合，重点提高力量耐力水平，努力实现训练与实战的自然衔接。
高级训练：以技战术训练为主体，以专项力量训练为重点，强化绝对力量，注重训练效率，实现训练目标与实战目标的自然衔接和心理训练与形成战术思想的衔接。
2.训练的计划要求
教练员应根据训练的总体目标和任务并细化，制定阶段性计划和日计划，做必要的总结，并视情况对下一阶段的训练做必要的修正；要处理好各阶段训练内容的衔接，避免过度疲劳和运动伤害；突出团队意识，缩小个体差异，提升整体能力，形成团队精神。
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拔河训练的指导思想和计划要求
1.选材要求：
热爱运动，能吃苦耐劳；没有不适宜运动的疾病，或者明显肥胖、缺乏运动和行动迟缓的情况；有重竞技项目或力量型运动经历者优先。
建议年龄40周岁以下，男队员身高170-185cm之间（女队员160-175cm），体重100kg（女队员75kg）以下，体格健壮，行动灵活。
通过身体素质的测试：3000米跑、提拉杠铃上举；深蹲杠铃；单杠吊杠等。
2.身高和站位要求：
队员身高尽量接近，锚人最高且强壮。站位按身高由高到低从前向后排列，锚人排列最后。
▲ 资料图
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战术拟定与指挥原则
1.战术拟定：分为一般性战术、针对性战术、混合战术、心理战术。
2.指挥原则：扬长避短，因势利导、号令简约。
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拔河运动的常见损伤和预防
常见损伤包括：手掌撕裂、擦伤、扭伤、肌肉拉伤、抽筋、热伤害、呕吐、骨折等。预防关键在于正确技术动作、科学训练、充分防护、合理饮食与及时处理等等。
3月1日
春风为号，长绳作桥
是时候展现真正的技术了！
记住：
握紧的是绳子，凝聚的是人心
2026全市拔河系列赛春季赛
等你来战，一起“开拔”！
来源 | 马鞍山发布综合
编辑| 余璇 校对| 王小丽
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